Diễn Đàn SEO Việt Nam 1. Thay đổi sữa của bạn. Nếu bạn đã quen với việc uống sữa nguyên chất, hãy dần dần hạ thấp bản thân xuống sữa tách béo. Điều này sẽ làm giảm lượng calo và chất béo bão hòa của bạn. Giảm dần từ sữa nguyên chất xuống sữa hai phần trăm, sau đó xuống sữa một phần trăm, và cuối cùng là sữa tách béo. Bạn có thể muốn xem xét sữa hữu cơ không có thêm hormone. 2. Đếm lượng calo. Mặc dù hầu hết các loại sữa đều chứa calo nhưng bạn có thể lựa chọn hoặc thay thế thông minh để bổ sung lượng calo đó trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Cắt giảm lượng calo "rỗng" khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay vào đó uống nhiều sữa hơn. Nếu bạn không chắc mình có uống đủ sữa hay không, hoặc lo lắng rằng bạn đang tiêu thụ quá nhiều, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về những thay đổi chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện để có một kế hoạch ăn uống cân bằng hơn. >> Bài viết liên quan Quy trình sản xuất sữa non Công ty sản xuất sữa non Quy trình sản xuất sữa chua uống 3. Chọn sữa thay vì soda. Một cốc sữa tách béo 12 ounce có ít calo hơn hầu hết các lon soda 12 ounce, đồng thời cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng mà soda thiếu. 4. Ưu tiên cho sữa. Sữa và các sản phẩm từ sữa rất cần thiết để cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe và cường tráng. Bạn có thể cần cắt bỏ các phần khác của chế độ ăn uống nếu lo lắng về lượng chất béo và calo, nhưng sữa nên được ưu tiên vì nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Canxi giữ cho xương và răng khỏe mạnh. Protein là một nguồn năng lượng tốt và xây dựng và sửa chữa các mô cơ của bạn. Kali giúp điều chỉnh huyết áp và rất quan trọng đối với sức mạnh của xương và cơ. Phốt pho giúp xương và răng chắc khỏe. Nó cũng giúp cơ thể bạn lọc chất thải trong thận. Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và phốt pho. Vitamin B12 giúp duy trì các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và giúp duy trì các mô thần kinh. Vitamin A giúp duy trì thị lực bình thường và làn da, răng và mô khỏe mạnh. Niacin , một loại vitamin B, có thể giúp điều chỉnh lượng cholesterol của bạn. 5. Lấy sữa của bạn từ các nguồn khác. Nếu bạn lo lắng về việc bổ sung calo bằng cách uống sữa trong bữa ăn, hãy thử sữa chua không béo như một món ăn nhẹ lành mạnh. Bạn thậm chí có thể chế biến bữa sáng từ sữa chua bằng cách thêm ngũ cốc khô, các loại hạt và trái cây.
