Diễn Đàn SEO Việt Nam Nhiều bạn sợ mập nên thường hay bỏ bữa sáng hoặc ăn qua loa mà không biết rằng điều đó rất có hại cho sức khỏe, đối với nhiều chị em thì bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng không đúng nguyên tắc cũng đồng nghĩa với việc lão hóa. Nhưng không phải muốn ăn sáng như thế nào cũng được mà các bạn phải có sự chọn lựa hẳn hoi đấy nhé. Dưới đây là 7 nguyên tắc ăn sáng chống lão hóa da giảm nám cùng với kem trị nám cao cấp hiệu quả tốt mà chị em nên biết: 1. Uống nước trước khi ăn sáng Sau một đêm dài, cơ thể đã tiêu thụ rất nhiều nước và chất dinh dưỡng. Nếu bạn ngay lập tức ăn sáng thì chưa thể bổ sung tình trạng thiếu nước sinh lý này. Vì vậy, đừng vội vàng thưởng thức bữa điểm tâm, mà nên uống một ly nước để giúp bù đắp lượng nước đã mất qua một đêm. Hơn nữa, uống nước khi thức dậy còn có công dụng làm sạch ruột. 2. Bữa ăn sáng không nên quá nhiều calo Bữa ăn sáng của mỗi lứa tuổi có sự khác biệt. Trọng lượng cơ thể khác nhau thì khẩu phần ăn cũng khác nhau. Nhưng dù thế nào thì bữa ăn sáng mỗi ngày không nên vượt quá 400- 500 calo. Ăn quá nhiều có thể khiến bạn đầy bụng và ảnh hưởng đến công việc. Thậm chí, bạn sẽ mất cảm giác muốn ăn ở bữa sau. Nên nhớ nguyên tắc này để chống lão hóa bạn nhé. 3. Uống sữa mỗi sáng Sữa ngoài việc giúp bổ sung protein còn là nguồn cung cấp canxi chính cho cơ thể. Nếu bạn không thích uống sữa bò hoặc cơ thể không thể hấp thu lactose (có trong sữa) thì bạn có thể thử uống sữa đậu nành. Đừng quên uống sữa mỗi sáng để chống lão hóa các bạn nhé. 4. Bữa ăn sáng có chứa ít nhất ba loại thực phẩm chính Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng đủ dinh dưỡng và lành mạnh nên đảm bảo ba yếu tố: Protein, khoáng chất và vitamin. Xem thêm: Bạn hãy tham khảo những cach tri nam hieu qua đơn giản giúp chị em làm đẹp da giảm nám tốt hơn. Vì thế bạn có thể lựa chọn bữa sáng bao gồm ba loại thực phẩm sau đây: – Thứ nhất, ngũ cốc giàu carbohydrate (như gạo, bánh mì, mì, bánh ngọt, bánh mì, cháo). Đây cũng là nguồn chính của glucose trong máu, não. – Thứ hai, các loại thực phẩm giàu protein (như trứng, cá hồi, đậu hũ…) và sữa. Nguyên do là vì sau khi ăn sáng nồng độ glucose trong máu sẽ giảm xuống. Nếu không có nguồn cung cấp protein, cơ thể sẽ mất sức chịu đựng. Do đó, chỉ ăn ngũ cốc, bánh mỳ hay cháo… trong bữa sáng là chưa đủ. Tuy nhiên, quá nhiều lượng protein sẽ làm tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng như thận, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều. – Thứ ba, vitamin và khoáng chất bao gồm các loại rau tươi, trái cây hoặc nước ép trái cây. Rau và trái cây có tác dụng nâng cao chất lượng của bữa ăn sáng đồng thời giúp cân bằng dinh dưỡng. 5. Tránh ăn bữa sáng nhiều dầu mỡ Bởi vì các thực phẩm dầu mỡ có hàm lượng chất béo cao nên có thể ảnh hưởng tới nguồn cung cấp máu cho não. Ăn sáng có quá nhiều thức ăn dầu mỡ như bánh rán, bánh ngọt, sôcôla hay bánh mỳ kẹp thịt có thể khiến bạn dễ buồn ngủ, khó tập trung, giảm chất dinh dưỡng. Vì thế, nếu ăn trứng vào bữa sáng thì bạn nên chọn một quả trứng luộc thay vì trứng chiên. 6. Thay đổi thực đơn bữa sáng thường xuyên Việc thay đổi thực đơn bữa sáng thường xuyên không chỉ giúp bạn ngon miệng hơn mà còn giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Không nhất thiết phải thay đổi quá nhiều món ăn mà chỉ bằng cách sử dụng phương pháp chế biến khác nhau là bạn đã có một thực đơn mới. 7. Ăn sáng từ 7:00 đến 8:00 Các nghiên cứu y tế đã chỉ ra rằng từ 7-8 giờ sáng là khoảng thời gian ăn sáng thích hợp nhất, bởi vì thời điểm đó bạn dễ dàng đạt được cảm giác ngon miệng. Hơn nữa, bữa ăn sáng và ăn trưa nên cách nhau một khoảng thời gian 4-5 giờ, vì thế ăn sáng vào khoảng thời gian này là thích hợp nhất. Nguồn: Công ty Mỹ Phẩm Hoa Anh Đào
