Diễn Đàn SEO Việt Nam Tránh ăn đêm trước khi đi ngủ. Cố gắng ăn bữa tối sớm hơn và tránh thức ăn nặng, giàu chất béo trong vòng 2 giờ sau khi đi ngủ. Thực phẩm cay hoặc có tính axit có thể gây khó chịu cho dạ dày và ợ chua. Xem thêm các sản phẩm chuyên dùng hiệu quả cho giấc ngủ tại https://thuocme24h.com/ketamine-hcl-san-pham-thuoc-me-dang-bot-duoc-tin-dung/ Hạn chế caffeine và nicotine. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng caffeine có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ lên đến 10 - 12 giờ sau khi uống nó! Tương tự, hút thuốc cũng là "kẻ thù" có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn hút thuốc gần giờ đi ngủ.Cắt giảm thực phẩm có đường và tinh bột. Ăn nhiều đường và carbs tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống có thể kích hoạt sự tỉnh táo vào ban đêm và kéo bạn ra khỏi giai đoạn phục hồi của giấc ngủ sâu. Xem thêm các sản phẩm chuyên dùng hiệu quả cho giấc ngủ tại https://thuocme24h.com/ Tránh uống rượu trước khi ngủ. Rượu có thể làm giảm sản xuất melatonin vào ban đêm và khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Tránh uống quá nhiều nước vào buổi tối. Uống nhiều nước có thể dẫn đến việc đi vệ sinh nhiều suốt đêm. Bởi vậy, hãy cố gắng không uống thêm nước trước khi đi ngủ 1-2 giờ. Xem thêm các sản phẩm chuyên dùng hiệu quả cho giấc ngủ tại https://thuocme24h.com/nha-thuoc-nav-chuyen-phan-phoi-thuoc-me-ngu-chinh-hang/ Thêm vào đó, đừng quên đi vệ sinh trước khi đi ngủ.Căng thẳng, lo lắng và tức giận tồn đọng trong ngày có thể khiến bạn khó mà ngủ ngon. Bạn có thể rèn luyện một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, thiền định, nghe nhạc nhẹ, sách nói… Ngoài ra, thực hiện bài tập thở sâu cũng là một cách thư giãn, giảm nhịp tim, huyết áp và mức độ căng thẳng để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
