Diễn Đàn SEO Việt Nam 1 bữa ăn ngon, đầy đủ chất dinh dưỡng sau khi tập luyện rất quan trọng trong việc phục hồi những tổn thương cơ bắp và hỗ trợ giai đoạn giảm cân. Vậy bạn nên ăn gì sau lúc tập gym để giảm cân và nên hạn chế những loại thực phẩm nào? Hầu hết mọi người chỉ quan tâm tới những bữa ăn trước khi tập luyện chứ ít quan tâm đến việc sau lúc tập gym nên ăn gì để giảm cân. Thế nhưng, Nếu muốn có kết quả tối ưu cho việc giảm xuống cân, bạn cũng cần tập trung vào các gì bạn ăn sau giờ tập. Bởi sau lúc hoàn thành buổi tập, nguồn dự trữ năng lượng (glycogen) bị cạn kiệt, các mô cơ sẽ bị tổn thương và chất lỏng sẽ bị hao hụt qua tuyến mồ hôi. Vì thế, đây là thời điểm bạn cần bổ sung lượng bằng một bữa ăn dinh dưỡng để hỗ trợ tái tạo và xây dựng các mô cơ mới, đồng thời khôi phục sự cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể. Ẳn gì sau khi tập gym để có thể giảm cân? Để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và giúp đỡ giảm xuống cân, bạn cần tiêu thụ carbohydrate và protein. Carbohydrate cực kỳ có hiệu quả trong việc thêm vào lượng glycogen, trong khi protein cung cấp những axit amin cần thiết để xây dựng lại các mô cơ mới. Protein giúp tái tạo và xây dựng cơ bắp thời kỳ tập luyện làm kích hoạt sự phân hủy protein trong cơ. Tốc độ xảy ra điều này phụ thuộc vào các bài tập và mức độ luyện tập của chính bạn. Bạn nên tiêu thụ 0,3 – 0,5 gam protein cho mỗi ký trọng lượng cơ thể ngay sau lúc tập luyện. Bởi cách này, cơ thể sẽ được tối đa hóa khả năng phục hồi sau khi tập thể dục. Bạn có thể chọn lựa những thực phẩm như: trứng, sữa, sữa chua Hy Lạp, thịt gà, cá ngừ… để bổ sung protein sau khi tập luyện. Như vậy các bạn đã phần nào biết được ăn gì sau khi tập gym để giảm cân rồi đấy! Ẳn gì sau khi tập luyện để giảm xuống cân? Carbohydrate giúp phục hồi glycogen các kho dự trữ glycogen của cơ thể sẽ được sử dụng làm nhiên liệu cho quá trình tập thể dục và việc tiêu thụ carbohydrate sau khi tập luyện sẽ giúp thêm vào chúng. Mức độ sử glycogen dự trữ phụ thuộc vào hoạt động. Ví dụ, các môn thể thao sức bền sẽ khiến cơ thể bạn sử dụng rất nhiều glycogen hơn là luyện tập sức mạnh. Bởi vậy, Nếu bạn tham gia các môn thể thao sức bền (chạy, bơi lội, ...), bạn phải cần tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn so với một người tập thể hình bình thường. Tiêu thụ 1,1–1,5 gam carbohydrate cho ký trọng lượng cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập luyện sẽ giúp đỡ tốt nhất cho quá trình tổng hợp glycogen. Những loại thực phẩm như: Khoai lang, quinoa (hạt diêm mạch), bột yến mạch, chuối, dứa, kiwi là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời cho cơ thể. Để có kết quả tập luyện tốt nhất, bạn hãy trộn protein và carbohydrate với nhau. Tỷ lệ 3 carbohydrate và một protein để giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Điều này giúp xây dựng và sửa chữa các cơ bắp đã bị phá đổ vỡ, giữ cho quá trình đàm luận chất diễn ra mạnh mẽ và giúp đỡ giảm cân. Xem thêm: Calo là gì? Đảm bảo uống đủ nước Trung bình cơ thể thất thoát khoảng 0.5-2 lít mồ hôi trong 60-90 phút tập luyện. Điều này khiến cơ thể của bạn bị mất nước. Bởi vậy, bên cạnh việc chú trọng ăn gì sau lúc tập gym để giảm cân thì bạn cũng đừng quên bổ sung thêm đủ nước và đủ khoáng chất cho cơ thể trong sau khi tập luyện. Ẳn sau khi tập bao lâu? Mặc dù thời gian không có cần quá chuẩn xác nhưng bạn nên ăn sau lúc tập luyện trong vòng 45 phút. Các chuyên gia dinh dưỡng đã cho biết rằng, Nếu trì hoãn tiêu thụ carbs ít nhất là 2 giờ sau lúc tập luyện có thể dẫn tới tỷ lệ tổng hợp glycogen rất thấp hơn tới 50%. Tập gym ăn gì và các món ăn gợi ý Dưới đây là danh sách các món ăn có thể chế biến mau chóng, thuận tiện để bạn đưa vào thực đơn sau khi tập luyện của mình: Gà nướng rau củ nướng. Trứng ốp la với bánh mì nướng. Cá hồi với khoai lang. Sandwich ngũ cốc nguyên hạt và các loại salad cá ngừ Bột yến mạch, chuối và hạt hạnh nhân. Phô mai và trái cây mọng. Bánh mì nướng và bơ đậu phộng. Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bơ hạnh nhân. Ngũ cốc và sữa tách béo. Sữa chua và các loại quả mọng. Protein lắc và chuối. Trứng luộc Cơm gạo lứt và ức gà Thực phẩm nên tránh sau khi tập luyện để giảm thiểu cân năng Bên cạnh thắc mắc ăn gì sau lúc tập gym để giảm cân thì câu hỏi nên tránh ăn gì sau lúc tập luyện cũng được khá nhiều người để ý. Nếu bạn tiêu thụ các loại thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ sau khi tập thể dục, thì tất cả những nỗ lực mà bạn bỏ ra để giảm xuống lượng mỡ thừa cứng đầu sẽ trở nên vô ích. Hãy kỷ luật với bản thân và tuân thủ giảm thiểu các nhóm thức ăn sau: Thực phẩm cay Đồ chiên Nước giải khát có ga Cà phê Nước trái cây có đường Thức ăn nhanh Rượu Bánh ngọt Trà sữa Khá nhiều người lo lắng rằng Nếu ăn sau khi tập gym sẽ khiến cho công sức tập luyện trở nên công cốc. Thế nhưng, việc ăn đúng cách và khoa học không chỉ đem tới 1 kết quả cực tốt cho sức khỏe mà còn giúp đỡ tích cực cho công đoạn giảm cân. Hy vọng bài viết này đã cung cấp đầy đủ thông tin để giúp bạn giải đáp cho câu hỏi: Ẳn gì sau lúc tập gym để giảm xuống cân! Ngay hôm nay, hãy lên ngay cho mình một một kế hoạch dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện để nhanh có được vóc dáng hoàn hảo. Chúc bạn sẽ hoàn tất mục tiêu và duy trì được kết quả lâu dài. Xem thêm các bài tập gym giảm cân
